Drie harde redenen om Pilates een prominente plek in je trainingsweek te geven
Een sterke kern reduceert rugklachten en tilt je deadlift, golf-swing en zelfs je bureau-houding naar een hoger plan.
Pilates traint dieper liggende stabilisatoren — precies die spieren die je overslaat bij traditionele krachttraining en die blessures voorkomen.
Door gecontroleerde ademhaling en mindful bewegen koppel je inspanning aan ontspanning; stresslevels zakken, concentratie stijgt.
Wat mij opvalt is dat mannen na vier à vijf sessies ineens merken dat ze die stramme hamstrings kwijt zijn en bij het squatten dieper zakken zonder zeurende knieën. Dat moment — je hoort letterlijk “hé, dit werkt echt” in de studio — is goud waard.
Functionele kracht wint het van opgepompte show-spieren
Soepel bewegen betekent minder herstel-dagen
Je leert je ademhaling sturen onder druk, ook buiten de mat
Volg deze praktische stappen voor maximale winst.
Je hoeft niet eerst lenig te zíjn om lenig te wórden. Kom in sportkleding, meer niet.
Let op kleine groepen (max acht), gecertificeerde instructeurs én een sfeer zonder spiegel-cultuur. In een mannenstudio mag humor, maar geen ego-strijd.
Leer de zes principes — ademhaling, concentratie, centrum, controle, precisie, flow. Zonder die fundamenten wordt het gehannes.
Na drie weken matwerk? Switch eens naar de Reformer of voeg een Jump-board sessie toe voor cardio-prikkels. Variatie houdt het fris.
Plan Pilates op actieve herstel-dagen. Je zult merken dat je bench press soepeler gaat, want schoudermobiliteit ↑.
Maak foto’s of noteer hoe ver je komt in de Roll-Up. Kleine gains, grote motivatie.
Pilates werd honderd jaar geleden door Joseph Pilates ontwikkeld om soldaten te revalideren. Topsporters als Cristiano Ronaldo en Lewis Hamilton gebruiken tegenwoordig dezelfde principes voor core-stabiliteit. Interessant, toch?
Oefeningen als Teaser of Snake vragen meer controle dan een clean & jerk.
Bij een Reformer-set werk je met verenweerstand tot 50 kilo — dat voel je branden.
Eigenlijk voor iedereen, maar mannen die veel zitten óf heavy lifting doen merken de grootste winst.
Ademend T-shirt (katoen schuurt, ga voor bamboe of gerecyclede poly)
Shorts met stretch maar zonder wijde pijpen — nobody wants wardrobe malfunctions 😉
Grip-sokken: geen slippertjes tijdens de Hundred
Ma: Kracht (gym)
Di: Pilates focus op mobiliteit
Do: Intervalrun
Vr: Pilates Reformer + stretching
Za/Zo: Rust of light cardio
Veel mannen onderschatten de rol van voeding bij flexibiliteit. Collageen-rijke bouillon en voldoende magnesium versnellen spierherstel — spreek uit ervaring.
Als iedereen elkaar wil overtreffen wordt precisie ingeruild voor snelheid. Resultaat: slechtere techniek en alsnog blessures.
Reformer, Chair, Cadillac — fantastisch. Maar overdaad schaadt. Zet techniek vóór tools.
Een instructeur die alleen roept “hou vol!” mist de subtiliteit van scapula-stabilisatie uitleggen. Kies dus voor kwaliteit boven marketing.
Klaar om die stijve hark te verslaan?
Pilates is geen quick fix, maar wél de ontbrekende schakel tussen brute kracht en duurzame fitheid. Wil je sparren over de beste aanpak of gewoon een keer meedoen in onze man-vriendelijke studio? Stuur ons een berichtje — we denken graag mee.
Yield.inc is een nieuwe vermogensbeheerder in Nederland waar het accent ligt op een excellente klantbeleving, duurzaamheid en technologie. Toen wij voor de vraag stonden om ons platform in huis te ontwikkelen of met een partner zijn wij in contact getreden met Spartner. Wij staan nog steeds 100% achter de keuze voor Spartner want; het eigendom van de sourcecode ligt bij ons en bij Spartner is afspraak ook echt afspraak of het nu gaat over de oplevertermijn of over het afgesproken budget!
Hans Lugtenberg Partner at Yield Inc.
We droegen de ontwikkeling van Lynn in 2020 over aan Spartner. Het Lynn platform krijgt dankzij de snelle doorontwikkeling een steeds centralere rol in de juridische wereld.
Read moreMarco Caspers Software Development Manager bij Lynn Legal
Transfer pricing is een complex werkveld, maar aan de vragen die de ontwikkelaars van Spartner al snel stelden, merkten we dat ze zich “TP” snel eigen hadden gemaakt. Hun vermogen om snel een diep begrip te ontwikkelen van onze specifieke behoeften en uitdagingen was indrukwekkend. De communicatie met de ontwikkelaars was altijd goed en prettig, wat de samenwerking aanzienlijk vergemakkelijkte. Ze waren toegankelijk, responsief en altijd bereid om mee te denken.
Sander Pleijsier Co-founder & CEO GoDocly
Het projectteam van Gemeente Groningen is erg enthousiast over het "Roomfinder" platform.
Read moreGemeente Groningen Projectteam
De proactieve aanpak van Spartner was doorslaggevend voor het doorgronden van het complexe eHerkenning netwerk.
Read moreMaarten Bremer CTO / Founder Ensured
Eenvoudig online samenwerken met onze cliënten zorgt voor een betere grip op de resultaten.
Read moreAndré Basten Gewichtsconsulent
Na een flinke oriëntatie en selectie kwamen wij bij Spartner. Door samen te werken met Spartner kunnen wij ons richten op onze kernactiviteiten. De samenwerking met Spartner brengt niet alleen een uitbreiding van onze ontwikkelingsmogelijkheden met zich mee, maar zorgt ook voor een garantie van onze continuïteit. Voor ons als organisatie betekent dit een stap verder in professionalisering van onze onderneming en dienstverlening naar onze klanten
Read moreAnoniem Managing Director
We zien het gebruik van ons Impact Platform sterk toenemen en werken dagelijks samen aan nieuwe features.
Dirk Meuleman CEO Phenix Capital Group
Met ClipFinder spring ik direct in de onderwerpen die me aanspreken, van mensen die ik graag beluister. Ook is het vinden van "dat ene feitje dat ik herinner" super snel gedaan. Clips verschijnen direct onder elkaar met duidelijke quotes erbij. De kwaliteit van de resultaten verbazen me keer op keer.
Read moreArne Schoenmakers Founder ClipFinder & Spartner
Spartner heeft voor ons een maatwerk portaal gemaakt voor de subsidieverantwoording van grootschalige samenwerkingsprojecten. Dit stelt ons en onze partners in staat om in een gezamenlijke omgeving op een veilige, inzichtelijke en beheersbare wijze hun plannen uit te voeren en te verantwoorden. De pragmatische en flexibele samenwerking met Spartner heeft ervoor gezorgd dat we in korte tijd een functionele een klantvriendelijke omgeving hebben gerealiseerd.
Jurjen Terpstra Managing Partner at Wecreate Consulting
Spartner has delivered the world's most advanced KYC services management system.
Read morePatrick Ryan Founder KYCnet
.webp)
Als juristen met kennis van IT hechten we veel waarde aan kwaliteit; zowel van de code als van het proces. De hoge standaarden en betrouwbaarheid van Spartner geeft ons de capaciteit om doorlopend innovatieve features te creëren.
Read moreNiels Winters Directeur JuriBlox
Absoluut niet. Pilates helpt je juist flexibel te worden. Je begint waar je bent, de oefeningen zijn schaalbaar.
Nee hoor. Je behoudt (en verbetert) functionele kracht. Veel lifters merken zelfs dat hun squat dieper en stabieler wordt.
Twee keer is een mooi begin. Consistentie > intensiteit. Drie keer kan, maar plan hersteldagen.
Mat is een solide basis. Apparatuur zoals de Reformer voegt variatie en progressieve weerstand toe, fijn na een paar maanden.
Zeker. Door de diepe kernspieren te versterken neemt de druk op de wervelkolom af. Veel mannen ervaren na zes weken minder pijn.
Joseph Pilates zelf zei: “Na 10 sessies voel je het, na 20 zie je het, na 30 heb je een nieuw lichaam.” In de praktijk merk je vaak al binnen vier weken verschil.
Dat hangt van de studio af. Een mannen-gerichte setting gebruikt nuchtere taal, stevige muziek en geen zweverig gedoe — tenzij je dat juist wél fijn vindt.
Tarieven variëren per regio en pakket. Focus eerst op kwaliteit van instructie; zie het als investering in blessurevrij leven.
Yoga legt meer nadruk op statische houdingen en spiritualiteit. Pilates is doelbewust gericht op core-kracht en gecontroleerde beweging. Beide combineren kan prima.
Hoe realiseer je de potentie van AI?
Kan mijn bedrijf winnen met innovatie?
Spartner heeft de antwoorden.
We hebben je bericht ontvangen! We nemen zo snel mogelijk contact op! Er ging iets mis tijdens het versturen van je bericht, controleer alle velden.